Phương pháp tập cơ đùi dưới đây sẽ giúp bạn có được phần đùi thon gọn và săn chắc mà không phải thường xuyên lui đến các câu lạc bộ thể thao đắt tiền. Chỉ cần một khoảng không rộng rãi trong nhà là bạn đã có thể thực hiện các động tác trên rồi.
(Theo Fitsugar)
Chuẩn bị
Tìm một nơi rộng rãi, chẳng hạn như nơi cửa ra vào để bạn có thể đứng thẳng người.
Đứng thẳng, chụm gót chân và mở mũi chân tạo thành hình chữ V. Sau đó cúi xuống đến đầu gối, có thể vịn vào cửa để giữ thăng bằng.
Bước một
Duỗi chân phải ra phía trước, mũi chân thẳng.
Nâng chân phải lên cho đến khi ngang bằng hông, sau đó hạ xuống. Lặp lại 5 lần.
Bước hai
Ở lần nâng chân cuối cùng, giữ nguyên vị trí của chân. Cố gắng giữ chân ở vị trí cao nhất có thể.
Khuỵu gối xuống và đứng thẳng lên. Lặp lại 10-15 lần.
Cố gắng giữ chân trái của bạn khuỵu xuống để giữ thăng bằng cho cơ thể.
Bước ba
Ở lần khuỵu gối cuối cùng, cố gắng giữ chân phải cao lên và đưa ra ngoài.
Từ từ nâng chân lên, lên càng cao cao càng tốt.
Lặp lại toàn bộ động tác đối với phía còn lại.
Thư giãn
Sau khi thực hiện động tác ở cả hai phía, hãy dành ít thời gian để duỗi cơ thể. Bước một chân về trước, khuỵu chân sau chạm gối, tay đặt lên trước cùng với chân. Giữ tư thế này trong 15-30 phút trước khi đổi bên.
Kim Anh
Nguồn: http://www.netlife.vn/suc-khoe/2013/03/luyen-tap-cho-co-dui-san-chac/
