Tindientu.com - Tin điện tử - Cổng thông tin điện tử - Tin tức trong ngày

Trang chủ » Làm đẹp » 6 bước giúp thon gọn cánh tay

6 bước giúp thon gọn cánh tay

Chuẩn bị: một tấm thảm, một cặp tạ từ 1-2kg, tương ứng với trọng lượng của bạn. Mặc trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt, giày chuyên tập thể thao.

Bước 1:

Chuẩn bị: nằm ngửa trên thảm, hai tay cầm tạ xuôi theo thân người.

Thực hiện: nâng hai tay qua đầu hết mức có thể, sao cho cơ cánh tay căng hết cỡ.

Bước 2:

Chuẩn bị: chống hai tay và đầu gối xuống sàn để đỡ lấy toàn thân như trong hình.

Thực hiện: hít vào thật mạnh, dùng lực đỡ của cánh tay hạ thân người xuống hết mức có thể; thở ra và đưa người về vị trí ban đầu.

Lưu ý: sau một thời gian, bạn có thể chuyển sang động tác hít đất bằng toàn bộ thân người. Khi đó, ở tư thế chuẩn bị, bạn duỗi thẳng chân ra để hai mũi chân và hai cánh tay chịu lực cơ thể.

Bước 3:

Chuẩn bị: nằm ngửa, hai chân co lại, ép sát vào mông; hai tay cầm tạ đưa sang ngang hai bên hết mức.

Thực hiện: nâng thẳng hai tay lên trước mặt hết mức, ép sát hai nắm tay vào nhau, dừng một nhịp và trở về vị trí chuẩn bị.

Bước 4:

Chuẩn bị: ngồi trên thảm, lưng thẳng vuông góc với mặt sàn; hai chân khép và co lại thành một góc 45 độ; hai tay cầm tạ giơ thẳng về trước mặt, song song với mặt sàn.

Thực hiện: hít thật sâu, căng ngực ra, hai vai thu về phía sau hết mức, hai cẳng tay thu về thành một góc 45 độ so với bắp tay; trở về vị trí chuẩn bị.

Bước 5:

Chuẩn bị: đứng trên thảm, đầu chúi xuống mặt sàn thành một hình tam giác cân, lực dồn vào hai cánh tay và mũi chân.

Thực hiện: hạ thân dưới xuống hết mức, sao cho hai chân song song với mặt sàn, hai cánh tay giữ thẳng đỡ thân người.

Bước 6:

Chuẩn bị: ngồi trên thảm, lưng thẳng vuông góc với mặt sàn, hai chân khép, duỗi thẳng về trước mặt. Hai tay cầm tạ nâng ngang vai tạo thành hai góc vuông.

Thực hiện: hít sâu, đưa hai tay về phía trước mặt sao cho hai đầu tạ chạm vào nhau.

Lưu ý: sau mỗi thao tác cần giữ lại một nhịp, hít thở đều đặn. Ở từng bước cần lặp lại 15-20 lần, nghỉ 30 giây rồi tiếp tục thêm hai đợt lặp lại tương tự.

Hướng dẫn: Từ Thanh Trí, huấn luyện viên CLB Getfit Gym – Người mẫu: Đoàn Thị Thanh, Văn Kim Hoàn. – Ảnh: Đan Thanh

Nguồn: http://phunuonline.com.vn/dep/lam-dep/6-buoc-giup-thon-gon-canh-tay/a82626.html

Bài viết liên quan

Copyright © 2014 Tin tức - Tin điện tử - Tin online - Tin tức trong ngày
Website đang được xây dựng demo. Chúng tôi không cung cấp thông tin, dịch vụ và sản phẩm trên web này.
Phát triển bởi Quảng Cáo Tự Nhiên